Khi mọi người trở nên ít vận động hơn do lối sống hiện đại, tầm quan trọng của việc giữ cho khớp của bạn linh hoạt và giữ cho chúng vận động trở nên phổ biến hơn.
Cho dù cơn đau khớp của bạn là do chấn thương hay viêm nhiễm, việc phục hồi chức năng thông qua tập thể dục là rất quan trọng vì nó không chỉ giúp khớp khỏe mạnh mà còn tăng tính linh hoạt, điều quan trọng để duy trì phạm vi chuyển động của bạn.
Nếu bạn tránh cử động và giãn cơ, về lâu dài các khớp của bạn sẽ càng cứng hơn, khiến việc đứng dậy và đi lại trở nên khó khăn hơn. Cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng vận động giúp dịch khớp trở nên dày hơn; điều này có nghĩa là khi bạn di chuyển, khớp sẽ trượt dễ dàng hơn là cọ xát.
Những môn thể thao nào có thể được lựa chọn?
Đi bộ
Đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đảm bảo xương của bạn luôn chắc khỏe. Đi bộ giúp ích về nhiều mặt, chẳng hạn như giúp xương chắc khỏe bằng cách giúp giảm hoặc duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện các triệu chứng viêm khớp; nó hoạt động với hầu hết các nhóm cơ chính và giúp duy trì chuyển động, thăng bằng và tư thế dễ dàng hơn.
Yoga
Yoga có giá trị theo nhiều cách khác nhau, không chỉ để tập thể dục mà còn để thư giãn và giảm căng thẳng. Đó là một cách tuyệt vời để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập rất hiệu quả có thể làm dịu cơ bắp để loại bỏ một số căng thẳng và cải thiện hiệu quả tình trạng đau và cứng khớp.
Rèn luyện sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp. Tập thảo mộc chậm lại, đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân và nhớ đừng tập luyện quá sức. Ngoài ra, cơn đau sau khi tập thể dục là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn không hoạt động trong một thời gian. Đừng tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp và đảm bảo bạn dành cho mình vài ngày nghỉ ngơi. Kết hợp làm việc và nghỉ ngơi.
Thời gian đăng: 25-03-2023